רבים מאמינים שעצירות היא מצב לא נעים, אך לא מזיק, ואפשר להמשיך לחיות איתה. למעשה, עצירות חוזרת ונשנית או עצירות שנמשכת זמן רב, עלולה לגרום לבעיות בריאותיות שונות, העלולות להיות חמורות מאוד. התופעה שכיחה בקרב כ-20% מהאוכלוסייה והתדירות עולה עם הגיל. הבעיה נפוצה יותר בקרב נשים.
סיבות עיקריות לקושי ביציאות
להלן חלק מהגורמים העיקריים לעצירות:
הפתרון הקל הוא נטילת תרופות משלשלות, כלומר טיפול רגעי בתסמינים ולא טיפול בסיבות לעצירות. משלשלים פוגעים ברקמה הפנימית של מערכת העיכול ואף גורמים להתמכרות, עד שבלעדיהם לא תתקיים יציאה טבעית.
חשוב להבין, לפני הכל, כי בגופנו מתקיימת מחזוריות טבעית וכל מה שאנו מכניסים אליו בתזונה, צריך גם למצוא את דרכו החוצה, כפסולת, וזאת לאחר שהגוף השתמש בתזונה לחיוניותו ולצרכיו.
אי פינוי הפסולת, הינה תקיעות של מערכת העיכול, ומכאן הדרך למחלות היא קצרה.
בהתחשב בזה שאדם ממוצע אוכל כ- 3 פעמים ביום, הרי שבגישה הטבעית, אנו מכוונים לפחות ליציאה אחת תקינה ביום.
אם כך ברור, שהשינוי הראשון שצריך לקרות הוא בתזונה. כמובן שיש במקביל למצוא את כל הסיבות הנוספות האפשריות לעצירות, ובמידה ויש כאלה, לטפל גם בהן לבמקביל.
אז אם המעי שלכם קצת עצל, אבל עדיין לא מכור למשלשלים, יש כמה פתרונות תזונתיים שיצילו אותו ואתכם. ייתכן שתגלו שמזון שסייע לכם תקופה מסוימת, הפסיק להשפיע. נסו פטנט אחר במשך שבוע שבועיים, ואז תוכלו לחזור למזון המקורי.
אלו פתרונות יש תזונה כדי לשפר יציאות?
סיבים תזונתיים, הסיבים התזונתיים מחולקים לשני סוגים:
סיבים לא מסיסים: הם מעין רשת של קורים, שמסייעים לפעילות מעיים תקינה, ומונעים עצירות. הם נמצאים במזונות מהצומח: בדגנים מלאים, סובין, ירקות ופירות (עם הקליפה).
סיבים מסיסים: תפקידם להאט את עליית רמת הסוכר והכולסטרול בדם. סיבים אלה עוברים תסיסה על ידי החיידקים במעי הגס, והם מצויים ב: בקטניות, בסובין שיבולת שועל.
לפעילות מעיים תקינה אנו זקוקים לשני סוגי הסיבים בכמות גדולה. לכן ככל שנרבה באכילת ירקות ופירות במידה, על קליפתם, זה יאפשר לצרוך כמה שיותר סיבים.
סלק – הסיבים התזונתיים שבסלק מוסיפים נפח למעי, אך להבדיל משאר הירקות, הוא לא מנפח, לא גורם לגזים ואף בעלי המעי העצבני ביותר לא מתלוננים לאחר אכילתו. בשלו סלקים שטופים במים, רסקו ותבלו בשמן רגיל ומיץ לימון.
אבטיח – באבטיח יש הרבה מים, לא מעט סוכר וסיבים תזונתיים. המים מרככים את הצואה, הסוכר גורם ללחץ שמגביר עוד יותר את כניסת הנוזלים למעי, והסיבים מזרזים את תנועתיות המעי.
התוצאה: כמות רבה של חומר נוזלי הזורמת במהירות במורד המעי. אכלו פלח אבטיח עם מעט גבינה בולגרית, ושתו כוס מים ליד. המלח שבגבינה יצמיא אתכם והמים שתוסיפו למערכת יגבירו את האפקט.
שזיפים – השזיפים המיובשים והטריים יעילים מאוד בשיפור יציאות. השרו 6 שזיפים יבשים ללילה במים, ובבוקר שתו את המים ואכלו את השזיפים.
עגבניות שרי+שמן זית – בעגבניות שרי יש כמות גדולה של קליפה, שבהם נמצאים הסיבים, (וזה בתוספת הסיבים שהן עצמן מכילות) ולכן הן מגדילות את נפח הצואה. רצוי להוסיף מעט שמן זית לעגבניות וזה ישמן את וישפר את היציאות.
ירקות כבושים – תכולת המלח בירקות הכבושים גורמת לכניסת מים למעי. התוצאה: ריכוך הצואה והגברת תנועתיות המעי. שימו לב שנתרן/מלח, לא מתאים בכמות גדולה לכל אדם.
זרעי פשתן – בזרעי הפשתן כמות סיבים נאותה, ובשילוב השמן הנמצא בהם, הם חייבים להיות לחלק מהשגרה היומית שלנו. כף זרעי פשתן טחונים או טריים, ניתן להוסיף ליוגורט או סלט.
קמחים מלאים – אכלו לחמים עתירי סיבים, כגון לחם שיפון (הימנעו לחלוטין מקמח לבן), שיבולת שועל, סיבי פסיליום. למשל: דייסת שיבולת שועל, מבושלת עם מים, בתוספת כפית דבש איכותי (דבש מזרז פעילות מעיים).
בנוסף למזונות המכילים סיבים, רצוי גם לאמץ הרגלים נוספים בשגרת היום לאורח חיים בריא, שישפרו את היציאות:
לעסו את המזון פי שניים מהזמן הרגיל שלכם.
סגלו לעצמכם הרגלי מעיים קבועים, אותו הזמן ואותו המקום.
אל תתאפקו, גשו לשירותים מיד כשאתם חשים בצורך בכך.
תרגילי בטן לשיפור יציאות: התכופפו, נשפו בחזקה, משכו את הבטן פנימה ודחפו אותה החוצה בחזקה, חזרו על התרגיל 3 פעמים.
שיכבו על הבטן, הרימו את הגב התחתון ואז הורידו אותו, עשו זאת כשהפה פתוח, חיזרו על התרגיל 10 פעמים.
תרגלו נשימות מיד עם הקימה בבוקר.
שחררו את המוח: יש קשר הדוק בין המוח לגוף לכן גם עיסוי טוב, עם שמנים ארומטיים (שמן רוזמרין מעולה), וגם באיזור הבטן, יעזור לשיפור יציאות.
מים: כשלא שותים, גם המעיים מתייבשים. כמות המים שהגוף זקוק לו, תלויה גם במשקל, אך גם באקלים, כלומר: בטמפרטורה ובמידת הלחות, ולזה יש להתאים את רמת הפעילות הגופנית. ככלל, רצוי להתחיל בכוס מים פושרים בבוקר על קיבה ריקה ולהקפיד על שתיית מים לאורך כל היממה. שתו משקאות בטמפרטורת החדר, כדי למנוע עיכול מועט.
פעילות גופנית: פעילות יום-יומית חשובה מאוד למניעת עצירות – הליכה, מתיחות או כל פעילות גופנית החביבה עליכם.
צרכו פרוביוטיקה, המכילה חיידקים ידידותיים מסוגים שונים לשיפור העיכול.
אנזימי עיכול: אנזימי עיכול מסייעים מאוד בפירוק המזון בקיבה. הוספה של אנזימי עיכול יכולים לסייע מהר בפעילות מעיים.
צמחי מרפא להרפיית המעיים ולשיפור העיכול: חלקם להרפיית טונוס השרירים ולהרגעת המתח בדפנות המעיים, וחלקים מכילים חומרים ריריים שמלחחים את המעי ומגבירים נפח צואה.
סטרס הוא גורם שיכול לעכב יציאות. בנטורופתיה אנו נעזרים בכלים, כמו: דמיון מודרך, רפלקסולוגיה ואף פרחי בך, בכדי להרגיע את המתח, וכך לשחרר את הקשר בין המוח למעי, שיעזור בשיפור יציאות
טיפול טבעי לעצירות – ENZYM CAL
ישנם עוד מזונות וטיפים רבים לשחרר את הגוף והנפש מתקיעות במערכת העיכול, אך הדרך הנכונה להיפטר אחת ולתמיד מעצירות, היא לקבל יעוץ וטיפול נטורופתי, שימצא את שורש הבעיה לעצירות, ובהתאם לכך גם לבנות תוכנית טיפול נטורופתית.
קליניקת נטורופתיה, בהנהלת אתי מודלית, נטורופתית, אירידיולודית ויועצת לאורח חיים בריא, מזמינה אתכם לקליניקה שלי, להכיר את הסיבות שגרמו לכם לעצירות ואז כמובן אבצע יעוץ אישי והתאמת תוספי תזונה למניעה ולטיפול בעצירות, המשלבת מזונות לשיפור עצירות, עם צמחי מרפא ותוספי תזונה המותאמים בדיוק לסיבות שגרמו לעצירות. חלקן פיזיות וחלקן נפשיות/רגשיות.
תוכלו ליצור עימי קשר טלפוני בקליניקה: 072-2345004, נייד: 054-4909246 או להשאיר פרטים בעמוד הצור קשר ואחזור אליכם בהקדם.
כל תוכן האתר מהווה זכויות יוצרים בלעדיות לנטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא, אתי מודלין ו/או לחברת ״בריאות טבעית״ בע״מ, ואין להשתמש, בכל דרך שהיא, בכללותו או מקצתו שימושים אסורים בתוכנו, כל שימוש בתוכן האתר מחייב אישור מראש ובכתב.
